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减肥遇到例假期,饮食该注意什么?

减肥遇到例假期,饮食该注意什么?
任何时候,都不会违背能量守恒定律——当摄入热量多于消耗热量时,体重就会上升。生理期也是一样。所以不论是否在减肥?是否处于生理期?都应吃得适量,吃得均衡。 不过生理期因体内激素水平的调整以及血量的流失,易加重水钠潴留和身体的不适感,从而影响情绪不佳。在饮食方面可以做以下调整,进而帮助减少身体...

爬楼梯可以减肥吗?

爬楼梯可以减肥吗?
 可以的,这取决于爬楼梯的运动强度和运动时间(如长时间坚持大于30分钟)。在爬楼梯的过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群,燃脂能力较高,对身材的塑造效果也很好。因为爬楼梯在运动方式上非常接近短间歇的无氧训练,如果结合HIIT方法来训练,燃脂效果更佳可观。 爬楼的HIIT主要由...

不吃晚餐利于减肥吗?

不吃晚餐利于减肥吗?
通过不吃晚餐减肥明显是一种杀鸡取卵的减肥方式,弊大于利,以下简单整理了不吃晚餐的危害。 增加胃肠疾病发生的风险 长期来看,不吃晚餐从下午到第二天早上空腹时间太长,胃排空之后继续分泌胃酸,却没有食物中和,长期下来可能会产生肠胃疾病。 可能导致必需营养物质摄入受限&n...

减肥过程中体重波动正常吗?

减肥过程中体重波动正常吗?
正常的。在减肥过程中,体重并不是一直持续下降的,更多的是会出现上下波动或偶尔一段时间不变化,但整体却是呈下降趋势的。这种波动主要受体内水分、代谢物、饮食、锻炼、身体内因等多种因素的影响。 突然增长的体重,也很容易突然下降。至于增长的原因,可能是因为前一天吃太多太油,或者锻炼过度,也可能都...

薯类是“发胖食物”吗?

薯类是“发胖食物”吗?
 薯类中富含淀粉,同时含有膳食纤维、多种维生素和矿物质等。可作为粗粮替换部分精米面作为主食。在控制总能量摄入的情况下,饱腹感更强,同时增加了维生素C、钾和膳食纤维的摄入量,有益于健康。如果吃大米白面作为主食,用薯类作为菜肴,则会额外摄入淀粉,从而增加了膳食中的总能量,增大发胖的风险。&nb...

减肥可以吃西瓜吗?

减肥可以吃西瓜吗?
减肥也可以吃西瓜,但是需要控制量。西瓜的含糖量较高,约含有5%~12%的糖分,其热量的高低取决于含糖量的多少。例如100g西瓜约28千卡,如果每人吃半个西瓜(瓜瓤约重2千克),产生的热量约为560千卡,相当于三碗多米饭的热量。且西瓜水分含量高,不顶饿,一段时间后会出现饥饿,进行加餐,总热量很难做到控...

吃玉米可以减肥吗?

吃玉米可以减肥吗?
玉米属于粗粮,营养价值较高,富含较高的维生素、矿物质和膳食纤维等。作为主食,其淀粉含量相对较低,用于替换部分的精米面主食,对减肥有极好的帮助。除玉米外,例如各种薯类、杂粮饭等都可以替换掉午餐的精米精面,搭配蔬菜和适量的蛋白质食物,不仅营养价值高,饱腹感更强。每一种食物的营养价值不同,应注意饮食均衡、...

仰卧起坐可以减腹部脂肪吗?

仰卧起坐可以减腹部脂肪吗?
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉力量,这个运动过程并不会持续太长时间,不会通过脂肪有氧氧化供给能量,也不能特异性地利用腹部脂肪供应能量,因此单纯仰卧起坐减少腹部脂肪的效果并不明显。 想要减少腹部脂肪,就要在控制饮食的基础上,通过全身性的有氧运动,如快走、慢跑、跳操、游泳等,在全身减脂的同时...