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减肥饿了怎么办?

减肥饿了怎么办?
首先要分清是饥饿感还是食欲。饥饿感源于身体内部多种因素的调节,是寻求进食的内在生理驱动力;而食欲则多受外界因素影响所产生的推动进食的心理因素。当真的是因为外界因素所产生进食心理时,不必过分压抑自己的食欲,可以适量加餐,优先选择低脂低热量的食物,比如低糖份的蔬果、小份的酸奶或牛奶。同时寻找原因,只有找...

减肥菜谱:菠菜鸡蛋羹

减肥菜谱:菠菜鸡蛋羹
推荐理由:菠菜属于深色蔬菜,植物活性物、维生素和矿物质含量丰富,跟鸡蛋这种优质蛋白搭配,美味又营养。准备食材:菠菜100g,鸡蛋1个。生抽7g,虾皮5g。做法步骤:1、菠菜洗净,焯水后挤干水分,切碎备用。2、鸡蛋打散备用。在蛋液中加入菠菜和虾米,搅拌均匀。3、将混匀的蛋液倒入模具,放入锅中大火蒸...

适合青少年的三天快速减肥法

适合青少年的三天快速减肥法
  最近几年国内的青少年肥胖率越来越高,严重影响青少年们的健康问题,那么有没有适合青少年的三天快速减肥法呢?下面小编给大家详细介绍下,想要减肥的青少年可以一起来看看哦。  青少年3天快速减肥瘦身——第一天  早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。午餐:青菜沙...

秋季减肥好方法 让你拥有完美曲线

秋季减肥好方法 让你拥有完美曲线
  秋天的时候天气比较凉爽,特别适合运动减肥,那么除了日常运动之外,还要搭配一些饮食方法才能更好的瘦身下来哦。下面小编给大家分享秋季减肥好方法,让你拥有完美曲线,一起和小编来看看吧。  1、找到减肥动力  要在生活中保持体形,减肥动力是关键。考试、联谊、聚会等等都是你减肥的障碍。没有动力,很容易就能...

吃低脂食物一定有利于减肥吗?

吃低脂食物一定有利于减肥吗?
很多人在减肥时都推崇吃低脂食物,一方面觉得低脂饮食可以有效控制、减少脂肪的摄入;另一方面觉得低脂即低卡,吃多少都可以,饱腹。真的是这样吗?一起来揭开这个减肥误区吧。其实低脂食物在食用不当的情况下,对减肥并无帮助。一方面,低脂食品必须在限量的基础上摄入,如果因为低脂就放心大量食用,总能量没有减少,也就...

减肥菜谱:鱼腩糙米粥

减肥菜谱:鱼腩糙米粥
推荐理由:糙米是减肥期间推荐选择的杂粮之一,可提供缓释碳水和丰富的B族维生素,搭配鱼腩煮粥,带来了优质蛋白和优质脂类,营养又饱腹。准备食材:鲈鱼100g,糙米50g,生姜3g,食盐2g,白胡椒2g,橄榄油少量,香菜5g。做法步骤:1、将糙米浸泡过夜后,加糙米分量6-8倍的水,大火煮沸后转小火煮4...

减肥推荐怎样的吃饭顺序?

减肥推荐怎样的吃饭顺序?
在减肥过程中,除了注意膳食结构和食量控制外,调整吃饭顺序也是极为重要的一点。比较推荐的吃饭顺序为:少油蔬菜→主食→肉类。首先多吃少油的蔬菜,保证蔬菜的供应,另外蔬菜所带来的饱腹感,可以有效的控制主食和肉类食物,减少多余热量摄入。而蔬菜中富含膳食纤维,胃排空速度较慢,延缓了饥饿感的到来,也同时延缓了餐...

减肥菜谱:干贝煮丝瓜

减肥菜谱:干贝煮丝瓜
推荐理由:干贝富含优质蛋白,加上丝瓜提供丰富的矿物质和维生素,再搭配一份粗粮主食就是完美的一餐。准备食材:干贝50g,丝瓜400g,大蒜8g,食盐2g,橄榄油少量。做法步骤:1、干贝用能没过食材的清水浸泡2-3小时,沸水锅中小火蒸半小时-1小时;2、蒸好的干贝撕掉黑色脏线,指腹碾成丝,浸泡干贝的水留...

三天快速减肥法 三天瘦五斤不是梦

三天快速减肥法 三天瘦五斤不是梦
  减肥是一个比较热门的话题,现在很多朋友都有肥胖的问题,怎么减肥才能让自己瘦下来呢?下面小编给大家分享三天快速减肥法,让你三天瘦五斤不是梦,想要瘦身的朋友一起来看看吧。  第一天怎么吃:  早餐:早餐是一天中最重要的一餐,建议一碗白粥,加一袋牛奶。白粥尽可能不要加糖。  补充:10点左右如果觉得饿...

教你几招让你大腿快速瘦下来的减肥快招

教你几招让你大腿快速瘦下来的减肥快招
  很多朋友体重不重,但是身材比例不好,特别是一些女性朋友们的大腿会相对比较粗,那有没有什么瘦大腿的方法呢?下面小编教你几招让你大腿快速瘦下来的减肥快招,想要了解的朋友一起来看看吧。  一、后弓步推墙  方法:  1、在离墙的30厘米之处站立,腰要挺直,双手放在胸前平举,做推墙的动作。  2、然后伸...