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在群里有减肥专家每天会分享一些减肥方法、减肥知识,也经常会有一些减重成交特别好的小伙伴分享自己的减肥小窍门、减肥心得和减肥经验。

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为什么我运动了却没有减肥成功?

为什么我运动了却没有减肥成功?
运动了,但没有减肥成功,这盒你做的什么运动?运动的时间多少?运动期间的饮食情况如何?都有关系。减肥是一个摄入和消耗成负平衡的问题,但又不仅仅是这么简单。就减肥效果来说,不同的类型的运动减肥效率本身有差异,即使饮食、运动时长和强度都没问题,某种运动本身对减肥的作用也存在局限性。比如跑步,前期减脂效果明...

什么运动能减肥?什么运动是减肥好方法?

什么运动能减肥?什么运动是减肥好方法?
大部分人都知道配合运动减肥效果更好,但是对运动的概念较为模糊,认为只有每天跑步才是运动,只有游泳、打球、跳健身操、去健身房才是运动,只有这些运动才减肥。但事实上,所有的运动都能减肥,哪怕没有进行固定时间专门的运动,碎片式的活动持续增加都能让体脂下降,身体状态改变。BBC的记录片《关于减肥的十件事》里...

减肥一定要配合运动吗?

减肥一定要配合运动吗?
想了解这个问题,我们要先看看运动给我们带来了什么。运动的过程,从中低强度的走路、散步、快走、慢跑,到高强度的力量训练、间歇性训练等,我们的身体在运动过程中,都会获得不同程度的改变。对减肥帮助最明显的,则是身体不仅能减少囤积多余的脂肪,还会消耗体内多余的脂肪;刺激身体各部位的肌肉组织,提高身体的肌肉力...

如何利用低GI食物,才是减肥好方法

如何利用低GI食物,才是减肥好方法
在选择食物的时候,可以注意以下几点,才是减肥好方法。1、选择新鲜、膳食纤维含量较高的食材。2、烹煮保留一定的咀嚼性。一般来说,食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂,消化就越容易,餐后的血糖上升速度就越快。3、烹煮时不放各种糖。加入各种糖分,无形中又增加了碳水化合物的量,而且还会令人食欲大开,不利...

只要食物GI值低,减肥就可以任性吃?

只要食物GI值低,减肥就可以任性吃?
GI值是判断食物是否健康的关键指标,并非是绝对指标。另外还要看食物的营养价值、热量等因素。上一个问题我们提到,食物GI并非是固定不变的,比如有些食物中添加了很多油脂,其消化速度会相应减慢,血糖上升也会减慢。常见的油条、薯片、锅巴、曲奇等食物,GI值比米饭馒头要低,但脂肪和热量高,营养价值低,这类食物...

食物GI是固定不变的吗

食物GI是固定不变的吗
不是。食物的GI值受很多因素的影响,包括食材的成熟度、进食者个体差异、烹煮方式和时间、食材添加等等,都会让食物GI发生很大变化。对比同样的食材,煮得质地越软烂、越易咀嚼,则消化得越快,GI值越高。比如,同样是杂豆粥,整颗粒的煮,比磨成粉煮,GI值要低一些;同样是面包,全麦面包比白面包的GI值要低;而...

不同食物GI值对减肥的意义

不同食物GI值对减肥的意义
GI值分为高、中、低三类。高GI 食物进入胃肠后消化快,葡萄糖释放快,导致餐后血糖升高,促进胰岛素分泌增加,引起较高的胰岛素水平,身体更容易囤积脂肪。另外胰岛素分泌增加过后,血糖含量又会降低,又会陷入饥饿状态。比如有些人吃过一大份食物后很快就又饿了,很可能是所吃食物的GI值比较高。而低GI...

GI(血糖生成指数)简介,gi减肥好方法

GI(血糖生成指数)简介,gi减肥好方法
很多朋友总会说自己饿得快,管不住嘴巴,说实话,大部分人其实吃饱了是不用控制住自己的食欲的。所以,关于吃什么,怎么吃的问题,就可以参照血糖生成指数(GI)来选择,这是个减肥好方法。那么什么是食物的GI呢GI(血糖生成指数),简单说,就是不同的食物由于自身的营养构成不同,即使含有相同的热量、等量的碳水化...

跑步减肥,你得绕过这4个坑

跑步减肥,你得绕过这4个坑
(本文转载自keep公众号)1初跑者步频慢会更容易些?由于每个人腿长不同、力量也不同,因而跑步速度的快慢是没有统一界限的。但是跑步步频太慢反而会更累而且更伤膝盖! 跑步与走路的区别在它有短暂的双脚腾空。当你跑的步频足够快时,身体是很平稳的,因为身体还没落地,腿就已经迅速蹬地了。而跑的步频很...

跑步减肥的正确方法(9大要点)

跑步减肥的正确方法(9大要点)
1、跑步速度的快慢是没有统一界限的,但是跑步步频太慢反而会更累而且更伤膝盖!2、当你感觉自己膝盖的负担变小了,说明你的速度正在趋于合理。 3、如果你觉得太累跑不久,没关系,这是耐力与心肺功能不足的表现。只要持续以这个速度跑下去,身体就一定会有所改变。4、跑步爱好者每周进行至少一次力量训练,...