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减肥中选择什么时间运动最好

减肥中选择什么时间运动最好
 目前并没有特别的研究指出哪个时间段运动会消耗更多的脂肪。所以,无论是早上、下午或者晚上运动,最重要的是了解自己的生理时钟和身体状态,找到适合自己的作息和时间安排,将运动变成生活习惯与日常活动的一部分。如果你不知道自己在哪个时间段运动合适,可以每个时间段都试试,最终会找到能够坚持、养成习惯...
2017年08月18日 1215 views 0

减肥过程中怎样选择适合自己的运动

减肥过程中怎样选择适合自己的运动
  常见的运动,如快走、慢跑、跳操、跳绳、各种球类运动、爬楼梯、游泳等 根据自己的体能、运动场地以及喜好,选择1-2项进行尝试。从低强度开始锻炼,如先从快走开始过度到慢跑等,先跑10-20分钟等体能增加后再增加到30~40分钟及更长的时间。减肥过程中选择不会对自己身体...
2017年08月17日 1254 views 0

晚上经常不饿是什么原因?不饿可以不吃吗?

晚上经常不饿是什么原因?不饿可以不吃吗?
  饥饿感除了受胃排空时间影响外,也与下丘脑摄食中枢和饱食中枢中的神经细胞对血液中的葡萄糖浓度或脂类浓度变化相关。当血中葡萄糖含量增加时,通过血液循环被饱中枢感受产生饱感,相反则引起摄食(饥饿感)。也就是说,血糖稳定的情况下不容易饿(当然,血糖稳定是好事。) 晚上经常不...
2017年08月17日 1855 views 0

生理期之前体重为什么会增加

生理期之前体重为什么会增加
  例假前体重增加属于正常生理现象。经期前由于激素平衡原因,孕激素上升,雌激素下降,体内水分潴留增加,乳房增大,子宫内膜增厚,导致体重在经前明显增加。这种现象随着例假结束,乳房缩小,子宫内膜和血液排出,再加上体内水分减少,体重自然下降。 例假前和例假期间要注意少吃过咸...
2017年08月16日 2620 views 0

减肥过程中,排便不规律(偶尔便秘)是什么原因?

减肥过程中,排便不规律(偶尔便秘)是什么原因?
在减肥的过程中,难免会出现排便不规律或不同程度的便秘,但以下原因也同样适用于便秘的调整。每个人或多或少都会有不规律的情况,找到合适的原因,及时调整就可以适当缓解排便情况,我们可以从以下一些因素进行调整。 1、饮水量:肠道会从便便中吸收水分供应给身体,如果饮水不足,肠道吸收了便便中的水分后,...
2017年08月16日 1308 views 0

减肥能减局部吗

减肥能减局部吗
不能。减肥主要目的是减脂,而脂肪是全身性的,一般来说是全身整体减,无法做到只减局部,所以那些号称局部减脂的,除了抽脂手术之外基本上都没有理论依据。虽然没办法局部减脂,却可以针对性的进行局部塑形。在全身减脂减到一定的程度之后,对于不太理想的部位,比如臀部、大腿,可以通过无氧锻炼,通过刺激不同部位的肌肉...
2017年08月15日 1034 views 0

减肥期间可以喝茶吗?

减肥期间可以喝茶吗?
 适量饮茶对健康是有一些益处的,且茶水的热量几乎为零,在减肥期间可以偶尔代替白开水作为饮品。需要注意的是,茶叶中含有的咖啡因、茶碱和可可碱等复杂成分,能显著刺激胃酸的分泌,促进胃动力,进而使食物消化得更快,使人有消脂解腻、饿感更快的感觉。这些“消脂解腻”和“饿感更快”只是喝茶改变了消化的...
2017年08月15日 1189 views 0

什么样的进餐顺序是最佳?

什么样的进餐顺序是最佳?
在减肥过程中,除了注意膳食结构和食量控制外,调整进餐顺序也是极为重要的一点。 比较推荐的进食顺序为:少油蔬菜→主食→肉类。 首先多吃少油的蔬菜,保证蔬菜的供应,另外蔬菜所带来的饱腹感,可以有效的控制主食和肉类食物,减少多余热量摄入。 而蔬菜中富含膳食纤维,胃排空速度较慢...
2017年08月14日 1179 views 0

什么样的食物适合作为加餐食物?

什么样的食物适合作为加餐食物?
  减肥期间,加餐食物应首选营养价值高,热量较低或者适中的食物,避免选择高脂、高糖、高热量的食物。推荐的加餐食物有:热量低、含糖量较低的水果蔬菜:如苹果、火龙果、猕猴桃、草莓、西柚等水果,番茄、黄瓜等蔬菜。营养价值高,热量适中的奶制品:如酸奶,牛奶等;其中还有一些营养价值高,热...
2017年08月14日 1956 views 0

两餐间到底加不加餐

两餐间到底加不加餐
加餐目的是为了缓解饥饿或者延迟饥饿感的到来,对有低血糖的人来说则是为了保持血糖平稳,避免出现明显低血糖反应。因此,是否加餐取决于自身状态。如果肚子饱腹感强,预计在距离下一餐之前不会饿,那么可以不用加餐。如果有轻微饥饿感,或者已经感觉略有体力不支,那么适当加餐,可以恢复体力,平稳过度到下一餐正常进餐。...
2017年08月12日 1371 views 0