分类:减肥常识

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减肥好方法,心态,对减肥的影响有多大丨理念篇

减肥好方法,心态,对减肥的影响有多大丨理念篇
上回我们重点讨论了如何正确的面对体重的变化(心态,对减肥的影响有多大丨体重篇)。因为体重对所有减肥的人来说,都是必须认真面对的一个坎。减肥好方法,好的心态,能让我们不会揪着体重的起伏来影响长期的坚持。但是,对体重的正确认识只是一部分。一段健康的、身心愉悦的减肥经历,来自于正确理念的指导。这些理念,包...

跑步减肥的正确方法

跑步减肥的正确方法
swiiny的小伙伴们最近用keep记录跑步的人多了起来。刚好看到一篇关于如何避开跑步错误的文章,推荐给大家。我把要点先做个总结,大家也可以稍后移步全文。1、跑步速度的快慢是没有统一界限的,但是跑步步频太慢反而会更累而且更伤膝盖!2、当你感觉自己膝盖的负担变小了,说明你的速度正在趋于合理。 ...

减肥的“补偿心态”,你中招了吗?

减肥的“补偿心态”,你中招了吗?
你有没有过在一天辛苦锻炼流了一通汗,但第二天早上看到体重没下降甚至上升,觉得特别亏的时候?你有没有一想到晚上可能就吃点一丁点,生怕自己饿着,所以午餐拼命的让自己吃到撑的时候? 你有没有过某一段阶段减的效果很好,哪怕还没有达到目标,都会欣喜若狂让自己大吃一顿的时候… 如果有,我要告...

减肥十五律!不认同这些减肥理念,请绕行!

减肥十五律!不认同这些减肥理念,请绕行!
1、减肥是短暂的,生活是长久的,减肥应该建立在生活的基础上。脱离了正常生活的减肥,必然不会健康及长久。 2、成功减肥的核心,是建立健康的生活方式。我们为减肥所做的一切,本质都是要改变我们的生活方式。生活方式改变了,那些原本不应该出现在身上的肉肉,就会自然而然的离开我们。 3、我们...

用“过午不食”的方法减肥好吗?

用“过午不食”的方法减肥好吗?
很多人知道过午不食,认为就是吃过午饭之后不再吃饭就可以了。又听说很多人过午不食就瘦了,所以蠢蠢欲动,想试试。 过午不食能减肥吗? 答案是能。且单从体重下降的速度上来看,效果还非常明显。 但是,千万不要听到这里就盲目准备开始,能减肥的方法有很多,我们需要知道,这些减肥方法...

哺乳期有什么减肥好方法

哺乳期有什么减肥好方法
哺乳期女性减肥和其他人减肥的区别在于:产后身体存在恢复阶段,不能因为减肥影响身体的恢复;哺乳期的妈妈要泌乳,不能因为减肥而影响乳汁分泌,造成奶水减少。在保证以上两个问题的前提下,哺乳期的减肥好方法,主要包括饮食控制、锻炼等方式。一、减肥时期:建议4-6个月之后再开始有计划的减肥。前3个月内,哺乳妈妈...

晚上不吃饭是不是减肥好方法?

晚上不吃饭是不是减肥好方法?
晚上不吃饭是不是减肥好方法?如果长期晚餐比较丰盛,吃的过多。那么一段时间内不吃晚饭,体重的确会有所下降。但是长期来看,晚上不吃饭,整个下午到第二天早上空腹时间太长,胃排空之后继续分泌胃酸,但却没有食物中和,长期下来可能会产生肠胃疾病。同时,也会影响身体正常的能量储存和代谢。 减肥更多的是整...

怎样吃才不会长胖

怎样吃才不会长胖
  少吃多餐,适当锻炼。饮食种类丰富但控制整体摄入量。每个人的食量可能有差异,但是我们对食物的要求却是相同的。主食、蔬菜、肉类、蛋类、奶类、水果都可以吃,但少吃油炸、烘焙面包甜点、零食、饮料等高热量食物;晚餐尽量少油,睡前2-3小时不加餐。 这个问题本身比较泛,所以只能...

每天只吃红薯,是减肥好方法吗??

每天只吃红薯,是减肥好方法吗??
      很多人问我,每天只吃红薯,是减肥好方法吗??其实红薯本身并没有特别的减肥功效,但是其富含丰富的膳食纤维及营养素,营养成分比较高,能帮助排便,适量吃,可以替代主食,减少热量摄入,从这个角度讲,能帮助减肥。但是,不建议每天吃...

我平时吃得不多也适当运动为啥体重不降/增长?

我平时吃得不多也适当运动为啥体重不降/增长?
你自己觉得不多还是真的不多?吃的食物热量高还是低?吃的精细主食,还是粗粮?零食、加餐、水果有没有吃?晚上有没有宵夜?你的“适量运动”,运动量够吗?大概消耗多少热量?只有详细了解这些详细的情况,才能更清晰的判断出原因。减肥的基本原理是,热量摄入>热量消耗=逐渐肥胖(体重增加、体脂增高);热量摄入...