分类:减肥常识

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减肥好方法,遇到聚餐该如何应对?

减肥好方法,遇到聚餐该如何应对?
减肥最痛苦事件之一莫过于聚餐,一次聚餐一周努力付诸东流。减肥好方法,牢记以下原则,聚餐轻松应对。1.食不过量,6~7分饱最合适,保持优雅进餐礼仪。2.选择三低食物,低脂、低盐、低糖。3.选择新鲜、少加工食物,多样化搭配。...

酸奶中含糖量比可乐还要高,是不是也要从食品名单中划去?

酸奶中含糖量比可乐还要高,是不是也要从食品名单中划去?
大可不必。单看两种食物的热量及含糖量,酸奶确实要比可乐高出一些。但从营养上来说,酸奶却是更胜一筹的。酸奶是牛乳经乳酸菌发酵制成的食品。发酵后的奶制品更易于人体消化吸收,除乳糖分解形成乳酸外,其他营养成分都得以保留,适合所有人食用。而可乐内几乎就是糖分和水,没有什么营养价值。如此对比就不难选择了。当然...

健康膳食中为什么推荐“粗细搭配”?

健康膳食中为什么推荐“粗细搭配”?
粗细搭配含有两层意思,第一:要适当多吃一些传统上的粗粮,即相对于大米、白面这些细粮以外的谷类及杂豆。第二:目前谷类消费的主体是加工精度高的精米白面,应适当增加一些加工精度较低的米面。 不同种类的食物其营养特点并不相同。相对于精制大米白面,其他粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿物质的含量要高得多...

每周问答5丨肥胖的分类及减肥的原理

每周问答5丨肥胖的分类及减肥的原理
本期问答为一些减肥原理的相关内容。01问:单纯性肥胖和继发性肥胖分别是什么? 肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖,医学上也可以把它称为原发性肥胖。单纯性肥胖的确切发病机制还不十分清楚,比较肯定的是:任何因素,只要能够是能量摄入多余能量消耗,都有可能引...

减肥为什么会反弹?

减肥为什么会反弹?
减肥为什么会反弹?其实并不是所有减肥都会反弹,而是不能长久持续的减肥会反弹。不反弹的减肥,跟方法、心态、后期的保持都有很大的关系。但最根本的,还是持续的问题。应该说,真正成功不反弹的减肥,应该从一开始就考虑到是否会反弹的问题。但大多数必然反弹的减肥方法,其实从一开始就注定会失败。我们先来看看,哪些减...

减肥期间,果汁、新鲜水果选哪个更好?

减肥期间,果汁、新鲜水果选哪个更好?
建议大家吃一些完整的新鲜水果,减少果汁摄入。在果汁的加工过程中受加工方式的影响,纤维素和果胶大量丢失,其中维生素C和其他抗氧化物质也会受到不小的损失。但水果的糖分几乎全部保留下来,因为口感香甜,食用简单快捷,会在不知不觉间摄入过多的糖分和热量。吃2~3斤水果非常困难,但喝2~3斤“水果”却是分分钟的...

一份清单,听说做到的人都瘦了

一份清单,听说做到的人都瘦了
今天给大家准备了30条健康生活清单。来看看,生活中的你,做到了几条。 30条健康清单每天睡眠七小时以上理性安排作息不过劳睡前3个小时尽量不进食饭吃七分饱,觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌吃饭速度慢,留足半小时时间少吃煎炸、过咸、过甜的食物多吃用蒸煮淖拌少油的方式烹饪...

基数较大且膝关节不适的减肥人群,适宜选择什么运动?

基数较大且膝关节不适的减肥人群,适宜选择什么运动?
除了长期受力导致膝盖磨损外,错误的运动方式也会加重对膝盖的损伤,另外还有一个独立因素就是自身体重基数过大,也会加重对膝关节的磨损。想要减脂全身性的有氧运动是必不可少的,可以选择以下方式避免、减轻膝关节磨损:游泳——游泳过程中,因为有浮力的存在,膝盖并不会受到额外的压迫;此外,游泳还是一个全身运动,并...

“辟谷”减肥,你敢试吗?

“辟谷”减肥,你敢试吗?
说起“辟谷”,似乎既神秘又神奇。神秘,是因为“辟谷”本身带有宗教基因,其发源本身,是道士们希望通过这种形式修道成仙,当摒弃人间的食物,以“食炁(qi)”的方式进行;且辟谷并非近年才流行,而是从传说故事到史书记载,都有其身影,这为辟谷的流传提供了一定的理论基础。神奇,则是因为“辟谷”作为养生的一种方式...

不要邀请减肥的胖纸们聚餐,因为他们会沦陷!

不要邀请减肥的胖纸们聚餐,因为他们会沦陷!
每到周末,平时减得好好的朋友们,总是容易在最后一刻沦陷。聚餐一次,胖好几斤,然后用新的一周来减下来这胖的几斤。然后一周一周的轮回。看看,下面是不是减肥时候碰到聚餐的你。人生漫长,减肥不易,饭总有得吃,但时间流逝太快。早点瘦早点美,难道要等到老了,却发现从来没有瘦过吗?...