分类:减肥常识

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减肥期间可以喝零脂肪饮料吗?

减肥期间可以喝零脂肪饮料吗?
茗月老师不建议喝零脂肪饮料。 “零脂肪”只是一个障眼法,让我们误认为没有脂肪就不会长胖,但仔细观察不难发现,其含糖量和能量并不低。原因在于为了改善口感添加更多的糖来调味,这些糖喝进身体里,能够快速升高血糖,造成脂肪囤积,成为肥胖的真正元凶。实际上,能量不光来源于脂肪,碳水化合物、蛋白质也可...

晚上吃水果会胖吗?

晚上吃水果会胖吗?
很多客户问我,晚上吃水果会胖吗? 水果热量较低,一直被人们视为“减肥食物”,而实际在不减少正餐食量的情况下,再摄入大量水果,可能会增加一日总能量而导致体重增加。看似热量并不高的水果,过量吃,积少成多,吃进去的热量也是非常可观的。减肥期间建议将水果作为两餐间的加餐,减少其他高热量零食摄入,预...

减肥茶有用吗?减肥茶哪种最有效?喝减肥茶是减肥好方法吗?

减肥茶有用吗?减肥茶哪种最有效?喝减肥茶是减肥好方法吗?
在减肥茶产品中,大多都包含番泻叶、决明子、荷叶等原料,含钾较高,具有通便利尿的作用,以腹泻、利尿的方式减少体内的水分,从而一定程度上达到减轻体重的效果。但大家要明确减肥的本质是减掉体内多余的脂肪,通过减少身体水分的方式来减轻体重并非明智之举。茗月老师提示:过多的饮用此类减肥茶,通过频繁的腹泻可能会造...

减肥后如何保持体重不反弹,减肥好方法

减肥后如何保持体重不反弹,减肥好方法
反弹的意思就是再次长胖,其原因不外乎再一次长期摄入热量超标、运动量过少导致消耗过低等。因此要想保持体重不反弹,减肥成功后,应继续保持健康饮食习惯,在食物多样化的前提下,学会食物的选择、搭配。低能量的食物可适当多吃,高能量或者纯能量的食物少吃;同时应继续保持适量的运动,哪怕偶尔的大吃大喝,也可以用运动...

减肥能吃肉吗?不吃肉可以减肥吗?

减肥能吃肉吗?不吃肉可以减肥吗?
减肥能吃肉吗?不吃肉可以减肥吗?一直是大家纠结的问题,这次重新整理回复一下。肉类是优质蛋白质的主要来源,能提供更强的饱腹感,减肥期间适量的吃肉是可以的。但有4个注意事项。1、正确选肉、控制量。2016版膳食指南,推荐成人每天平均摄入水产类40-75克,畜禽肉40-75克,减肥人群可以按照最低限食用;...

有氧运动和无氧运动,怎么区分?

有氧运动和无氧运动,怎么区分?
之所以分为有氧运动和无氧运动,主要是为了更好的理解。实际人体的供能系统有三种,分别是:磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。1)磷酸原系统:在运动开始后的8秒内为身体供能,强度大、时间短的运动主要由此系统供能。2)糖酵解系统:在运动开始后的3分钟内为身体供能,中高强度、时间较短的运动主要...

女人喝啤酒能减肥吗?

女人喝啤酒能减肥吗?
无论是啤酒、白酒、红酒等带有酒精的饮品都不能帮助减肥,而且减肥期间要尽量少喝或者不喝,除此外正常成年人也应限量饮用,避免过量对健康造成损害。 很多人都了解过量饮酒对健康的损害,但不知对减肥也有很大的影响。简单整理了减脂不喝酒的原因,主要为以下几点:纯能量饮品,含极少甚至不含营养素。1g乙醇...

魔芋减肥有效果吗? 魔芋怎么吃减肥?

魔芋减肥有效果吗? 魔芋怎么吃减肥?
准确来说,在控制总能量摄入的情况下,适量用魔芋代替小部分食物有助于减轻体重,并能达到更强的饱腹感,从这个角度讲魔芋减肥有效果。但不能长期单一的作为减肥食物食用。魔芋有助于减重,是因为魔芋本身热量就非常低,含有大量的魔芋葡甘聚糖,是一种水溶性膳食纤维,进入肠胃后可以吸收身体内的水分,膨胀,进而增强饱腹...

“减肥食物”是否存在?哪些属于减肥食物?

“减肥食物”是否存在?哪些属于减肥食物?
每一种食物所含的营养成分不同,要做到合理营养、健康减肥,必须有多种食材组成的平衡膳食才能满足人体的需求,所以也就不存在某单一食物为“减肥食物”的这一说法。 更加不提倡吃某一种食物来减肥,而是在控制总热量的前提下选择营养密度高的食物。比如拒绝各类添加糖、饱和脂肪多的食物等。 之所以...

慢跑和快走,哪个是减肥好方法呢?

慢跑和快走,哪个是减肥好方法呢?
上文《慢跑和快走,哪个减肥效果更好?》有提到,慢跑和快走的选择不能只考量其热量消耗,更应该关注是否适合自己。慢跑对身体素质、肌肉强度以及耐力的要求较高,比较适合于体质较好且有一定跑步经验的人群;对比慢跑而言,快走更为轻松、并且容易进行,更适合不经常运动、体质偏弱或不适合进行跑步的人群。在减肥的客户中...