案例分析丨又想瘦又觉得辛苦,减肥还要不要继续?

本期客户

赵女士,30岁,身高155cm,初始体重61.8kg,初始腰围91cm,臀围91cm。刚开始减肥的第一周,体重下降速度比较快,降了4.8斤。之后2周,因为生理期,脚不舒服等原因,体重出现波动,停滞不前。第三周结束,累计减掉5.8斤。

但是因为连续2周的体重下降缓慢,开始出现焦虑的情绪。不愿意代餐,三餐都正常吃,不愿意称体重,不想面对自己可能增加的体重数字。开始犹豫,要不要继续减,想要放弃。客户的原话是“不想减了,每天胡吃海喝好安逸,简直没信心了”

 她纠结的地方在于,继续减,很多想吃的食物不能吃,又要运动,体重可能还不会下降,很辛苦;放弃减肥,做一个快乐的胖子,想吃啥能吃啥,想不动就不动,很安逸,很舒服,但又不甘心。

她该怎么办?

原因分析

体重下降慢导致情绪低落

这个客户出现这个情况,其实更多的是心态上的原因。前期体重下降快的时候热情很高,体重开始慢的时候就开始焦虑,甚至开始自暴自弃,想要退缩。

过度关注体重而忽视围度

体重3周累计下降了5.8斤,这对初始体重61.8kg 左右来说,并不算太少。根据客户之前晒出的对比照,其实整个人是有明显的瘦下来一些的,也是就是说,体重虽然后期下降得慢,但是整体来说并不算太少,而且围度是有下降的。

减肥期间饮食观念有偏差

客户认为减肥期间所有想吃的食物都不能吃,这其实是误区。减肥期间的饮食,和正常的饮食其实没有特别大的区别,重点在于控制高糖高脂高油等食物,控制热量。但是某些食物如果还是想吃,照样是可以吃的,要么就是之后增加锻炼,要么就是吃的时候控制量。

诊断建议

1、调整心态。

心态对于减肥来说,看起来有点不相关,可其实非常重要,甚至超过了饮食和运动本身,因为它会影响情绪,影响意志力,影响执行力。甚至直接决定了要不要减肥这个决定本身。

根据客户最初提供的测评表显示,她有情绪化进食的情况。也就是说客户容易情绪化,情绪波动较大。当前应该是属于情绪低谷期。

在情绪低谷期怎么办?

讲大道理一般是听不进去的。所以,不用强制自己去继续坚持减肥。

我们都有过一些体验,那就是情绪不好的时候,很小的事情我们的反应也会放大化好几倍。所以,最好的方式就是采用一些方法让自己情绪平复,恢复正常水平。

 如果不想代餐就不代餐,想吃什么也可以吃一些,甚至都可以不用去想减肥。

 但是怎么恢复情绪还是要靠自己。因为只有自己最了解自己。

 2、关注体重的同时也关注围度 

其实体重的波动在减肥的整个过程中都会持续存在,很少会出现一直高速下降的情况。正常的减重速度是一周1-2斤比较合适,也很容易达到。与此同时,围度下降也很重要。毕竟,显瘦主要为围度减小,体重下降只是副产品。

 就算体重没有下降,但是腰围下降了,裤子小了一个码,是不是也很值得开心?

 3、改变饮食观念 

并不是减肥期间什么都不能吃,也不是减肥期结束就可以什么都吃。减肥过程其实是个饮食习惯调整的过程,严格来说要想不长胖,饮食管理甚至是终生的。

高油高糖高脂的饮食,在任何时候都要控制,并不是只是减肥期间。如果特别想吃某种事物,可以放在午餐,或者晚餐吃了,那么增加锻炼即可。

 吃的问题上不用特别纠结。顺应真实的想法,然后适当控制就可以。

 4、设定期限,不要自暴自弃

 有时候说不想减,想大吃大喝,胡吃海塞。停留在说说的阶段就可以了,主要是觉得辛苦的时候发泄发泄情绪。没必要真的启动长胖程序,各种吃吃吃。非要吃,给自己一个期限,3天或者1周,实在不行1个月。到了期限调整状态,重新出发。

 以上,希望有同类问题的朋友们,可酌情参考建议。


转载请注明出自减肥百科网:http://jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法

发表评论