分享5大饮食减肥快招 让您月瘦12斤

  日常饮食不规范,平时大鱼大肉的话,就会导致肥胖,肥胖会引发很多病。那要怎么减肥呢?小编给大家分享5大饮食减肥快招,想要减肥瘦身的朋友可以一起来看看哦,月瘦12斤不再是梦。

  5大饮食减肥快招——低、大、多、慢、难

  低:食物能量密度要低

  能量密度较低的食物,不仅可以满足身体最基础的能量所需,而且也不会出现身体能量匮乏。

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  一般而言,像油炸类的油条、鸡腿、汉堡、薯条,饼干、葡萄干等脂肪和糖含量高,水分含量低的食物能量密度就高了。而果蔬、豆制品、谷类、牛奶、瘦肉、鱼类等脂肪含量少、水分、蛋白质、膳食纤维高的食物,能量密度就相对较低了。

  经过实验测试,1g脂肪能够产生9000卡的热量,比1g碳水化合物和1g蛋白质提供的热量总和还要多很多。油炸的食物虽然美味,但不能贪多啊。在源头减少热量的摄入,能够确保减肥有效。

  大:食物的体积要大

  举个例子,一小块巧克力,而相同能量的水果是一大盘,但是水果在胃里占的空间大大超过了巧克力。

  大部分蔬果类的水分都是比较高的,占的空间也很大,饱腹感比较强,所以可以多吃蔬菜水果来增强饱腹感。

  多:吃膳食纤维多的食物

  膳食纤维一方面可以帮助人体排毒,另一方面它不易被消化,但它在胃里面容易吸水膨胀,体积增大,所以也以增强饱腹感。蔬菜、水果、菌类、块茎类、粗粮等含的膳食纤维都比较丰富,专家建议膳食纤维每天的摄入量不要低于30g。

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  慢:细嚼慢咽才能瘦

  细嚼慢咽,每次进餐时间建议控制在15-30分钟。研究表明,进食15分钟后,血液中的血糖会显著升高,30分钟左右达到最高值。15分钟后才能产生饱腹感,使食欲降低。

  若饮食过快,那么信号来不及反馈给大脑就已经吃了过多了,最终的结果就是体重又超标,心理负担也有了。所以啊,每次咀嚼20次后再咽下,才能吃得健康哦。

  难:选择消化相对难的食物

  建议选择消化相对较难的食物,若食物消化太快了,胃肠很快就会排空了,饥饿感也就来了。富含碳水化合物的食物是最容易消化吸收的,所以主食要粗、细合理搭配,避免单纯吃馒头、米饭等,更要保证营养的均衡。

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