瑜伽减肥 放松身心的健康减肥法

  瑜伽可以让人放松身心,而且瑜伽对身体塑形有显著的效果,所以有很多人都会选择通过练习瑜伽来进行减肥,下面我们跟着小编一起来了解一下瑜伽减肥的相关资料吧。

  瑜伽减肥简介

  瑜伽减肥是瑜伽的功效之一,瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。是一种新兴的一种减肥运动。

  瑜伽减肥之腿部减肥

  方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

  作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。

瑜伽减肥

瑜伽减肥

  瑜伽减肥之腰背减肥

  方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

  瑜伽减肥之腰腹减肥

  方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

  瑜伽减肥之颈部减肥

  方法:第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。

  第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。

  第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。

  第四、吸气,使头、颈部恢复正中。

  第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。

瑜伽减肥

瑜伽减肥

  第六、吸气,还原正中.

  第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。

  第八、呼气,转动颈部向右侧至极限。

  第九、吸气,还原正中。

  第十、呼气,转动颈部向左侧至极限。

  第十一、 吸气,还原正中,颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上环绕180度时,吸气,向下环绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。

  作用:预防颈部松弛

  其实瑜伽减肥是目前比较多人选择的减肥方法之一,因为它不仅可以有效的减肥,而且还能够让人放松情绪,享受满节奏的乐趣哦!


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