做什么运动减肥最快?什么运动是最好的减肥方法

做什么运动减肥最快,估计很多人最感兴趣的,还是这个问题。

对于以减肥为目的的运动来说,运动的保健作用先不谈,优先考虑减脂效率。

大部分人从来不运动,碎片式的活动量增加就能减肥。3公里以内或者5公里以内的路程,全部步行,饭后散步,在家做家务,能站就不坐,能坐就不躺,这些活动量的目的,主要是增加消耗。持续的热量消耗,依然能带来体脂的下降。

不想上健身房,可以根据自己所匹配运动场地、运动时间进行评估。中低强度的快走、慢跑,在自己家附近的公园、小区或者马路上都可以进行。除此之外,爬楼梯、跳绳、有氧健身操都是可以在家门口或者室内完成的运动项目。

并不是一定要运动40分钟才减脂肪,只要运动就能消耗脂肪,但是运动时间在自己可接受的范围内,也不要太短。

这种低强度的有氧,对改善心肺功能,新陈代谢有一定的作用,对于运动较少的人来说,比较好执行,且入门难度低,身体获得正面反馈更快,可以优先进行。

运动时间有限,期待减脂效果更好,有一定的运动基础,可以进行一些力量训练、一些高强度间歇训练。

力量训练,可以找一些无器械训练动作,或者配合一些比较方便的器械(哑铃、弹力带等类型)进行锻炼。详细的锻炼内容我就不展开了,这里只是一些关于运动方向的建议。

高强度间歇训练,网上有很多经典的HIIT视频可以跟着练,运动app里面比如  keep 的专项训练可以跟着做。

或者直接去健身房进行器械训练。不过这对时间及场地要求比较高,可以自行选择。

运动减肥并不是孤立存在的,运动能帮助减肥,且是最健康以及效率最高的辅助减肥方式。但运动,又不仅仅是为了减肥。选择自己喜欢的方式运动、让身体真正的感受到运动带来的变化,比追求体重来得更重要。


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