科学减肥一个月瘦15斤的经验分享

  一个月想要瘦15斤对于很多减肥的朋友来说可能是一件很艰难的事情,但是只要大家能够使用科学的减肥方法,完全是可以实现的,接下来就给大家讲讲科学减肥一个月瘦15斤的经验分享。

科学减肥一个月瘦15斤的经验分享

科学减肥一个月瘦15斤

  科学减肥一个月瘦15斤的经验分享

  步骤一、减肥准备

  开始就是进行思想的斗争,你确定要减肥吗?你准备好了吗?

  如果你看到别人的身材好,还那么美,为什么你不可以呢?你和他们差在哪里?

  那就决定下来,下定决心,下定决心,默念三遍!这个减肥的决定,是要经过了无数次思想的斗争、无数次内心的挣扎才能下定决心,我理解你们的动摇,曾经我也动摇过。

  拿出一张纸,什么纸都好,如果是方格本就更方便使用了。我们先坐下来,认认真真的来分析。古语有云,工欲善其事必先利其器。我们要来分析,剖析下自己,为什么不会变瘦?

  无论你是200斤以上,还是150斤以上,都无所谓,先分析自己,其实做到这一步我们很容易,我们现在要做的就是剖析自己!!

  记录下来我们每天吃了什么东西,每天记录下来,不要落下哦!一定要真实的记录,不要掩耳盗铃,不要做虚假的数据。记住!数据可以造假,但是你自己的身材,永远都是最真实的,这个很关键哦!

  再次强调,要记录一段时间,一段时间,可以是一个月,也可以是三个月,也可以是一直,但一定要真实的记录,不要犹豫,更不要彷徨。

  我们进行对数据的分析,比如体重的变化,吃什么会胖,吃什么不会胖,做到心里有数就可以了。长肉的东西,就可以记住不要吃,列出个清单!无论是存在你的手机还是记在你的本本上都可以。但是有一件事情,需要你做到的,就是把那个东西记在你的内心,这个东西就是禁忌,就是雷区,不能触及!也不要吃。

  步骤二、行动起来!!

  第二个步骤就是少吃,缩减饭量。但不等于不吃饭哦,记住,一定要一天三顿的吃,一顿都不要落下!

  我特别不赞成不吃饭减肥法或是阿特金斯减肥法(别名糖尿病减肥法),我们又不是生病了,我个人意见是没必要使用这类方法减肥的,这样才能保持营养均衡。

  这里面的少吃,是适量控制食欲,在吃到7分饱的时候就停止,慢慢将胃缩小到,吃之前饭量的一半即可。但是一定要吃,先控制到一半就可以了,不可以一点不吃!

  若在此阶段,如夜间发生胃部疼痛或是胃酸过多,建议少吃点饼干或全麦面包,不可以吃多油多辣多刺激或是大肉食物,容易引发胃痛!

  步骤三、运动

  如果经过以上的步骤,如果你已经瘦下来了,已经到自己满意的程度,那么这个运动的步骤可以忽略了,减肥就已经完成了。

  如果脂肪程度过高,经过以上的步骤还是不行,那么就进行下一步,运动层次,这个步骤是最艰苦的,最难坚持下来的。但是我相信大家都是可以的。

  仔细选择自己能够接受的运动项目,比如快走、游泳、瑜伽、慢跑等。选择一个项目就可以了,不可以选择太多,并且确认自己是可以坚持下来的。

  重要的是:不能是身体承受不了的,比如有半月板损伤的人去跑步,有心脏病患者的人去跑步,这是不可取!

  我们选择好了,确定好了就可以选择时间,早上或是晚上,以时间为定。遵循循序渐进的方式,不可强取!

  运动前后一定要像运动员一样,进行拉筋练习,否则第二天会疼痛到无法坚持。在休息期间也要进行拉筋练习!

  这里以慢跑为例,第一天,慢跑十分钟,第二、三天休息,第四天跑步十分钟,第五天休息,视自己的身体情况而定!

  但是前两个周,一定不要加量,前两周的目标是将运动坚持下来。而不在乎运动量,运动的时间长短一定要固定的。等过了艰难的请两周,以后就可以加量了。如每周加量5分钟!十分钟!

科学减肥一个月瘦15斤

科学减肥一个月瘦15斤

  相信大家看完以后应该都知道要如何进行科学减肥了吧!大家不妨参考上面的科学减肥一个月瘦15斤的方法进行减肥,一定会有意外的收获哦!


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