跑步减肥的正确方法(9大要点)

1、跑步速度的快慢是没有统一界限的,但是跑步步频太慢反而会更累而且更伤膝盖!

2、当你感觉自己膝盖的负担变小了,说明你的速度正在趋于合理。 

3、如果你觉得太累跑不久,没关系,这是耐力与心肺功能不足的表现。只要持续以这个速度跑下去,身体就一定会有所改变。

4、跑步爱好者每周进行至少一次力量训练,因为力量是速度的根基。

5、跑步中岔气并不是说不适合跑步,而是可以采用一些方法提前预防并调整身体状态。

6、脚尖或脚跟着地并不是特别重要,重要的是向后“扒地”的感觉,而不是蹬踏地面。

7、手臂横向摆动是很常见的错误姿势,这会加大身体横向旋转的幅度,让身体变得更松散。正确的做法是手臂弯曲大约九十度角,向前向后呈直线摆动。

8、当跑步出现一蹦一蹦或者一顿一顿的感觉时,说明你的姿势一定有问题,需要调整。

9、跑步并非只是依靠腿部,而是上半身和下半身作为一个整体存在。


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