跑步减肥的正确方法

正确的跑步减肥方法(姿势)

每个人的身体结构都有些细微的差异,因此跑步姿势也会因人而异,下面整理了一个大的框架,在满足这个框架下让跑步的过程尽可能平稳、匀速、舒适,你的跑步姿势就更加正确了。


1、头正直,目视前方,收住下巴

2、手臂和肩膀放松,摆臂幅度紧凑连贯,屈肘90度,两臂自然摆动到胸前,放松核心肌群。

3、腰部挺直,身体适度前倾,保持重心适度前移,利用重力产生加速前进的动力

4、脚尖朝前,膝盖放松,步幅不宜过大,脚底中前部先接触地面,使足柔和地落地,着地点在身体重心下方,步伐轻盈,避免沉重的脚步声。


也可以参照这张图的一些更详细的要点:

以下是一些错误的跑步姿势,注意调整。

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跑步时的呼吸该如何调整?

常用的呼吸频率有「四步一呼四步一吸」、「三步一呼三步一吸」、「两步一呼两步一吸」等等。这些频率上的差异和我们跑步时的速度是相关的,跑的越快,呼吸频率也要相应提高。如果你跑步的时候,「两步一呼两步一吸」还会觉得呼吸急促,可能你跑步的速度还是有点快,可以适当放慢速度。

提示大家,无论采用怎样的频率,都要一直保持有节奏的呼吸,不要让呼吸杂乱没有规律。坚持适应一段时间后,就会发现有节奏的呼吸帮助节省体力以及提升跑步效率。


初学者跑步该怎么开始?

任何人运动都需要有个循序渐进的过程,可以先从快走开始,等身体适应快走强度后在尝试提高速度,调整为慢跑+快走间歇进行的形式,慢慢在逐渐过度为全程慢跑。

跑步的时间也可以由一开始的5分钟慢慢递增,一次递增时间不宜过长。日积月累,运动机能一定能有所提高。


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