减肥好方法之,特别关注7大长胖关键时期

对于减肥好方法来说,预防大于治疗。

很多时候,我们胖了很难减,但是预防肥胖却轻松许多,需要的就是有意识的对自己进行管理。

除了控制饮食以及锻炼之外,预防肥胖其实从我们出生就开始了,接下来在每一个关键时期,我们都存在不知不觉发胖的风险。


1、婴儿期肥胖

大部分的家长,特别是老一辈人,喜欢把小婴儿养得白白胖胖的。给婴儿摄入过量的母乳或者奶粉,辅食,任由婴儿长得过胖,会增加他们以后形成儿童肥胖、成年肥胖并并发各种疾病的风险几率。


这一个阶段的肥胖高发期,我们虽然无法回过头去控制我们自己,但是我们可以把这份警惕保留在自己的孩子身上,避免让他们出现婴儿期肥胖。


2、儿童期肥胖

儿童少年时期,家庭的饮食习惯不合理。过量精细主食,过多油脂和深加工食物,烹调方式不合理,过多的零食、水果、饮料,让小朋友们越来越胖,形成儿童期肥胖。

儿童期肥胖的危害要比想象中大很多。因为在成年之前,孩子们长胖增加的不仅仅是脂肪细胞的体积,更是脂肪细胞的数量。在这个阶段长胖,脂肪细胞的数量将比同龄正常体重的孩子们更多,这就意味着,以后他们将比正常体重的孩子们,更容易继续发胖。


而大部分的成年人肥胖,都是从儿童时期开始的。

3、工作之后发胖

工作之后的生活状态、生活方式跟之前发生了巨大的变化,缺乏集体的约束,很多人失去了自我的控制。加之工作之后,导致长期久坐、缺乏运动、加班熬夜晚睡、饮食不规律或者长期叫外卖的饮食结构,直接导致很多人在工作之后一年胖10斤20斤。

除此之外,“压力肥”和“过劳肥”也是工作人群的高发肥胖原因。


4、孕期及产后发胖

对很多女性来说,怀孕生产以及哺乳是身材的分水岭。

很多时候回忆起自己瘦的时候,大多都是怀孕前。怀孕期间为了孩子的营养,无所顾忌的大吃特吃,哺乳期间为了孩子的口粮,也吃得特别多,结果最后肉肉都长在自己身上了。

其实,并不是怀了孕和哺乳一定要吃得特别多的,适当的控制非常有必要。因此,所有还没有怀孕或者正在怀孕的妈妈们,身材的管理在孕期依然重要,警惕自己在这个阶段走向肥胖。


5、中年期长胖

不管是男性还是女性,在中年阶段总是容易体型走形。当然,中年男性的大腹便便的形象相对来说更常见。

随着年龄的增加,成年人的基础代谢是逐年下降的,加之生活稳定,在饮食量和活动量不变的情况下,还是容易不断的发胖。


年龄并不是任由自己长胖的借口。想要常年保持健康的体型,养成好的饮食习惯,坚持运动才能更好的避免中年“发福”型肥胖。


6、不当减肥反弹性肥胖

所谓反弹,就是减下去10斤,结果弹回来20斤。原来140斤减到了100斤,结果最后反弹到160斤。

造成这类型的反弹发胖,主要原因还在于减肥时采取了不正确的方式,比如节食,比如伤害身体的减肥药,导致自身基础代谢下降,或者内分泌紊乱,激素分泌不正常,引起了无法控制的反弹。

健康的减肥,在不伤害自己身体的情况下,保持均衡的营养,保持运动,匀速减肥,哪怕体重上升,也是有限的,根本不会反弹到比原来更重。至少swiiny的客户,虽然有因为暴饮暴食导致体重回升的,但基本上没有比原来更重的。


可能除了以上情况之外,还有很多场景,都容易成为长胖的温床,但只要意识到自己想要拥有更好的身材,更健康的身体,有意识的去预防肥胖,那么,哪怕只是稍微控制,也比大部分时候的减肥来得更轻松。

所以,不要等胖了再减。在还没胖的时候,开始预防吧。


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